ビタミン摂取してますか?
本日は紫外線によるダメージを軽減する食べ物や栄養素をお伝えしていきます。
一般的に紫外線が強い時期は4月～9月頃。特に6月～8月は紫外線がとても多く、肌が日焼けしやすい季節といわれています。
紫外線によるダメージを軽減するために食べ物やサプリメントなどから栄養を摂取することが有効です！！
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEやオメガ３などの摂取は紫外線によるダメージの軽減や早期に回復させることに役立ちます。
まずビタミンAは上皮細胞の働きを活発にして、ウイルスなどの侵入を防ぐ効果があります。また、皮膚・爪・髪の毛の細胞を活発化させ健やかな肌を維持する効果があります。さらに、強い抗酸化作用で活発酸素による細胞へのダメージを抑制する効果があります。
ビタミンCはコラーゲンの生成に関与し体内での強力な抗酸化物質として働きます。コラーゲンの生成にはビタミンCと鉄が必要です。そのためビタミンCだけではなく鉄もしっかり摂取する必要があります。
多く含まれる食品としてはレモン、キウイ、ブロッコリー、パプリカなどです。
ビタミンEは体内の細胞膜や脂質の中に豊富に存在し自身が酸化されることで身体の酸化を防ぐ抗酸化物質として知られています。
多く含まれる食品としてはアーモンド、落花生、ピーナッツバターなどがあります。
これらのビタミンA・ビタミンB・ビタミンEを一緒に摂ることで抗酸化力がアッップし紫外線による身体へのダメージを軽減してくれます。
皆さんも是非摂取してみてくださいね!
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