眼精疲労｜すまいる針灸接骨院ラソラ川西院

1. 眼精疲労とは？

眼精疲労は、目の過度な使用や環境の影響で起こる目の疲れや痛み、かすみなどの症状です。原因としては、デジタル機器の使用、目の乾燥、睡眠不足、ブルーライトなどがあります。日常的な目の疲れが続くと、眼精疲労に発展することがあり、肩こりや頭痛といった全身の不調も引き起こすことがあります。

2. 眼精疲労の主な症状

 • 目のかすみ：文字や画面が見づらくなる。
 • 目の痛み：目の奥がズキズキしたり、目の周りが重くなる。
 • 充血・乾燥：目が赤くなったり、乾きやすくなる。
 • 頭痛・肩こり：目の疲れが原因で全身にも不調が広がる。
 • 集中力の低下：目の疲れで注意力や集中力が続かなくなる。

3. デジタルデバイスの使用が原因のひとつ

長時間のパソコンやスマホ使用は眼精疲労の大きな原因です。特に画面の光（ブルーライト）は目に負担をかけ、目の疲れや痛みの原因になるため、使用時間の管理が重要です。また、画面を見続けるとまばたきが減り、目の乾燥を引き起こします。

1. 目の症状

 • かすみ目：長時間のデジタルデバイス使用後、文字や画面がぼやけて見える。
 • 痛み・違和感：目の奥にズキズキとした痛みを感じることがあります。
 • 充血：目が赤くなり、見た目にも疲れが現れます。
 • 乾燥感：まばたきの回数が減り、ドライアイのような症状が出ることがあります。
 • まぶしさ：通常の光が眩しく感じることがあり、特に屋外ではサングラスが必要と感じることも。

2. 全身への影響

 • 頭痛：目の酷使によって、こめかみや前頭部に頭痛を感じることが多いです。
 • 肩こり・首こり：デスクワーク中に前のめりになることで、肩や首の筋肉が緊張し、こりが生じることがあります。
 • 集中力の低下：目の疲れから注意力が散漫になり、集中力が続かなくなることがあります。
 • 眠気・疲労感：目が疲れると体全体が疲れて感じられ、眠気を引き起こすこともあります。

3. 精神的な影響

 • イライラ感：目の不快感が続くと、気分が落ち着かず、イライラしやすくなることがあります。
 • 不安感：長引く眼精疲労で、健康への不安を感じる人もいます。

4. 視力への影響

一時的な視力低下を感じることがあり、遠くのものがぼやけることがあります。

1. デジタルデバイスの長時間使用

 • ブルーライトの影響：パソコンやスマートフォン、タブレットから放出されるブルーライトは、目に強い刺激を与え、眼精疲労の原因になります。
 • 画面を見続けること：デジタルデバイスを使うと、まばたきの回数が減少し、目の乾燥や疲れが生じやすくなります。
 • 近距離での集中：デバイスを近い距離で見ることで、目の筋肉が緊張し、負担が増加します。

2. ドライアイ

長時間の作業や、乾燥した環境、エアコンの風によって目が乾燥しやすくなると、眼精疲労を引き起こしやすくなります。ドライアイは目の潤いが不足し、目の疲れや痛みの原因になります。

3. 不適切な姿勢や環境

 • 姿勢の悪さ：前かがみや猫背での作業は、肩や首の筋肉に負担がかかり、目にも悪影響を与えます。
 • 照明：明るすぎる照明や、逆に暗すぎる環境も目の負担につながります。また、光の反射や画面のちらつきも眼精疲労を引き起こします。

4. 生活習慣

 • 睡眠不足：睡眠が不足すると目が回復しきれず、疲れが溜まります。また、夜間にデバイスを使用することでメラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質が低下する可能性もあります。
 • 栄養不足：ビタミンAやビタミンB群、ルテインなど、目の健康に必要な栄養が不足すると、目の疲れが回復しにくくなります。

5. 精神的なストレス

精神的な緊張やストレスがあると、体全体が疲れやすく、目にも影響が及びます。また、ストレスによって無意識に目を酷使しやすくなることもあります。

6. 視力の低下や眼鏡・コンタクトレンズの不適合

視力が合わない眼鏡やコンタクトレンズを使っていると、目が無理に焦点を合わせようとして疲労が蓄積します。また、未矯正の視力低下も眼精疲労の原因になります。

7. 加齢や眼疾患

年齢とともに目の調節機能が低下するため、年配の方ほど眼精疲労が起こりやすくなります。また、緑内障や白内障などの眼疾患も目に負担をかけ、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

これらの原因が複合的に作用して眼精疲労を引き起こすことが多いため、生活環境の見直しや、適度な休憩、ストレス管理が重要です。

1. 視力の低下

眼精疲労を放置すると、視力が一時的に低下することがあります。疲れが慢性化すると、目のピント調節機能が衰え、遠くや近くが見えづらくなることが増え、視力の悪化が進む可能性があります。

2. 慢性化する痛み

眼精疲労による目の痛みや頭痛が慢性化し、常に不快感や痛みを抱えるようになります。こうした痛みは、集中力や作業効率を低下させ、日常生活にも支障が出てしまいます。

3. ドライアイの進行

眼精疲労が進行すると、まばたきの減少や目の乾燥がさらに悪化し、ドライアイが慢性化する可能性があります。重度のドライアイになると、目の炎症や感染症のリスクも高まります。

4. 肩こり・首こり・頭痛の悪化

眼精疲労が全身に影響を及ぼし、肩こりや首こり、頭痛が悪化することがあります。特にデスクワークの方は、姿勢が悪くなり、肩や首、背中の筋肉が緊張しやすくなるため、首や背中の痛みが慢性化するリスクもあります。

5. 精神的な不調

目の疲れから集中力や注意力が低下し、仕事や勉強に支障が出ると、イライラや不安感が増してストレスが溜まりやすくなります。また、長引く不快感や痛みがメンタル面にも悪影響を与え、うつ症状や不眠の原因になることもあります。

6. 目の疾患のリスク増加

眼精疲労を長期間放置すると、眼圧が上昇しやすくなり、緑内障のリスクが増加する可能性があります。また、強い目の乾燥や炎症が続くと、結膜炎や角膜炎などの眼疾患の原因になることもあります。

7. 生活の質の低下

眼精疲労が続くことで、日常生活や仕事、趣味などが楽しめなくなり、QOL（生活の質）が低下します。疲れや痛みによって外出が億劫になり、活動量が減ってしまうこともあります。

ドライヘッド矯正は、頭部や首、肩の筋肉やツボを刺激し、血行促進や筋肉のこりをほぐす施術の一種です。特に水やオイルを使わずに行うため、「ドライ」と呼ばれています。眼精疲労や頭の重さ、肩こり、不眠など、ストレスや疲れが溜まりやすい方に人気の施術です。

ドライヘッド矯正の効果

1. 眼精疲労の軽減

頭や首周りの筋肉をほぐすことで血流が良くなり、目の疲れや重さの軽減が期待できます。また、リラックス効果により目のピント調整がスムーズになることもあります。

2. 頭痛や肩こりの緩和

頭部や首周りの筋肉がほぐれることで血行が促進され、緊張型頭痛や肩こりの緩和が期待できます。特にデスクワークによる長時間作業での疲労に役立つとされています。

3. リラックス効果とストレスの軽減

頭皮や首のツボを刺激することで、自律神経が整い、リラックスしやすくなります。これにより、ストレスや精神的な疲労の軽減が期待できます。

4. 睡眠の質向上

ドライヘッド矯正によるリラックス効果により眠りにつきやすくなり、不眠の改善や睡眠の質の向上につながることが考えられます。

1. 適度な休憩と「20-20-20ルール」

 • 20-20-20ルール：20分ごとに20秒、20フィート(約6メートル)先を見ることで、目の筋肉をリラックスさせる効果があります。長時間のデジタルデバイス作業には、こうしたこまめな休憩が効果的です。
 • 1時間ごとに目を休ませる：画面作業が多い場合は、1時間ごとに10分程度の休憩を取りましょう。

2. ブルーライト対策

 • ブルーライトカットメガネ：パソコンやスマホからのブルーライトを軽減するメガネを使用すると、目への負担が軽減されます。
 • ナイトモードやブルーライトフィルター：スマホやパソコンの設定でブルーライト軽減モードに切り替えたり、専用フィルターを使ったりすることも効果的です。

3. 適切な姿勢と環境調整

 • 画面の高さと距離：画面の高さを目の高さと揃え、目から30〜40センチ程度の距離を保ちましょう。首や肩の負担も軽減されます。
 • 照明：部屋の明るさを適切に調整し、画面の反射やまぶしさを抑えることも眼精疲労の改善に効果的です。

4. ドライアイ対策

 • 意識してまばたきを増やす：画面を見ているとまばたきの回数が減りがちなので、意識的にまばたきをするように心がけましょう。
 • 目薬の使用：目が乾きやすい場合は、ドライアイ用の目薬を適度に使用して目を保湿することも重要です。

5. 目の周りのストレッチやマッサージ

 • ホットタオル：目元に温かいタオルを当てて血行を促進し、目の筋肉をリラックスさせます。
 • 目の周りのマッサージ：こめかみや眉の周りを軽くマッサージすると、目の筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。

6. 適切な睡眠

 • 睡眠の質を高める：目をしっかり休めるためには、十分な睡眠が不可欠です。特に寝る前1時間はスマホやパソコンを使わず、目を休ませると良いでしょう。
 • 夜間のブルーライトを控える：夜間のブルーライトは睡眠の質に影響を与えるので、夜間のデバイス使用を控えると、より深い睡眠が得られます。

7. 栄養補給

目に良い栄養素：ビタミンA（視力維持に重要）、ビタミンB群（疲労回復に効果的）、ルテイン（ブルーライトから目を保護する役割）などを積極的に摂取しましょう。例えば、にんじん、ほうれん草、卵、魚などが良いとされています。

8. 定期的な眼科検診

眼精疲労が長期化する場合、視力や目の健康を守るために眼科で診察を受け、必要に応じて適切な治療やアドバイスを受けることも重要です。

これらのポイントを生活に取り入れることで、眼精疲労を効果的に軽減し、目の健康を守りやすくなります。