眼精疲労｜北仙台駅前接骨院

眼精疲労について知ることで、適切な予防や対策が可能になります。以下は、眼精疲労に関する知っておきたいポイントです。

1. 主な原因

・長時間の画面作業（PC・スマホ）
近距離で長時間作業をすると、目が酷使されます。特にブルーライトは疲労の一因となります。
・ドライアイ
画面を見続けることで瞬きの回数が減り、目の潤いが不足しやすくなります。
・不適切な環境
照明の明るさや画面の位置・角度が適切でないと、目に負担がかかります。
・ストレスや睡眠不足
身体全体の疲労が目の疲労を悪化させることがあります。

2. 目を酷使しやすい生活習慣

・目を休ませるタイミングの欠如
集中していると、目を休めることを忘れがちです。
・運動不足
血行が悪くなると、目や首周りの筋肉が緊張しやすくなります。

3. 症状の放置は注意が必要

・視力の低下
放置すると、一時的なピント調節異常から視力の低下につながる可能性があります。
・頭痛や肩こりの悪化
目の疲労が原因で、慢性的な頭痛や首・肩のこりにつながることがあります。
・精神的なストレス増加
症状が軽減されないと集中力が低下し、ストレスを感じやすくなることがあります。

4. 予防策として期待できること

・適切な作業環境を整える
モニターの明るさ、角度、距離を調整することが大切です。目から40～70cm程度の距離が理想とされています。
・定期的な休憩を取る
20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、20フィート(約6メートル)先を見る）を実践すると、目の負担を軽減できます。
・ブルーライト対策
ブルーライトカットメガネやスマホのブルーライト軽減機能を活用することが有効です。
・目の体操とマッサージ
眼球運動やこめかみのマッサージを行うことで、血行を促進し、目の負担を軽減できます。

5. 受診の目安

・目の疲れが1週間以上続く場合
・頭痛や肩こりがひどくなる場合
・目のかすみや視力の低下が気になる場合

眼精疲労は、日常の工夫や早めの対策で軽減が期待できます。無理をせず、定期的に目をいたわることが大切です。

眼精疲労の症状は、目の使いすぎや集中作業が原因で現れ、個人によって様々な形で感じられます。長時間のデジタル機器使用や細かい作業の後に、目が重く感じたり、疲労感が残ることがあります。他にも、ピントが合いにくくなったり、物がぼやけて見えることがあります。特に遠近の切り替え時にぼやけやすくなることがあります。

目が乾きやすくなり、まばたきの回数が減少することで目が痛くなることも多いです。ドライアイを伴うこともあります。これらの症状が続くと、視力低下や全身の不調につながる可能性があるため、適度な休憩や目のケアが重要です。

対策として、眼精疲労を軽減するためには、作業中に適度に休憩を取り、目のストレッチや遠くを見てピントを調整することが効果が期待できます。また、ブルーライトカット眼鏡を使用したり、画面の明るさを調整するなど、目に負担をかけにくい環境を整えることも役立ちます。

眼精疲労の主な原因は、目を酷使することで目の筋肉が疲労し、緊張状態が続くことです。以下に、眼精疲労を引き起こす主な原因を挙げます。

1. 長時間のデジタルスクリーンの使用

・パソコンやスマートフォン、タブレットを長時間使用すると、目を酷使することになります。
・ブルーライトの影響で、目の疲れがさらに増すこともあります。

2. 適切でない環境

・不適切な照明
明るすぎたり暗すぎたりする環境で作業をすると、目に負担がかかります。
・画面との距離や角度の不適合
デバイスとの距離が近すぎたり、長時間不自然な角度で画面を見ると、目が疲れやすくなります。

3. 休憩不足

長時間、目を休ませずに作業を続けると、目の筋肉が緊張状態のままになり、疲れが蓄積されます。

4. 視力の問題

未矯正の視力問題（近視・遠視・乱視）や、度数の合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用すると、目に負担がかかります。

5. 乾燥した目（ドライアイ）

デジタル画面を見続けると、まばたきの回数が減少するため、目が乾燥して疲れやすくなります。

6. ストレスや全身の疲労

心身の疲れやストレスも、眼精疲労を悪化させる要因になります。

7. 長時間の集中作業

読書や手作業など、集中を要する作業を長時間行うと、目を酷使しやすくなります。

＜眼精疲労を改善する方法＞

1. 20-20-20ルールの実践

20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の負担を軽減が期待できます。

2. 適切な照明と環境の整備

作業時の明るさや画面との距離を調整し、目に負担をかけにくい環境を整えます。

3. 目を温める

温かいタオルで目を覆うことで血行を促進し、目の緊張を和らげることができます。

4. 人工涙液の使用

ドライアイの軽減が期待できるため、必要に応じて人工涙液を活用するのもおすすめです。

少しでも日常生活に取り入れることで、眼精疲労の軽減が期待できます。無理なく続けられる方法を見つけ、目をいたわる習慣をつけることが大切です。

眼精疲労を放置すると、以下のような悪影響が生じる可能性があります。

1. 視力への影響

長期間にわたって眼精疲労を放置すると、視力に影響が出やすくなり、近視や遠視、乱視が進行することがあります。

2. 頭痛や肩こり、首の痛みの悪化

目の疲労が原因で、筋肉の緊張が肩や首、頭部にまで広がり、慢性的な頭痛や肩こりが生じることがあります。

3. ドライアイの悪化

まばたきの回数が減少し、涙の分泌が少なくなるため、ドライアイが進行しやすくなります。その結果、目の痛みやかゆみ、異物感が強くなることがあります。

4. 集中力や仕事・学習効率の低下

眼精疲労が続くと、集中力が低下し、作業効率や学習効率が下がる可能性があります。ミスが増えたり、作業に時間がかかるようになることも考えられます。

5. メンタル面への影響

慢性的な眼精疲労はストレスの原因となり、不安やイライラ、気分の落ち込みにつながることがあります。

6. 全身への影響

視覚情報を常に処理している脳が疲れることで、全身の疲労感が強まり、体調不良を感じることが増える可能性があります。

当院では、眼精疲労や頭痛に悩んでいる方に向けた「極上ドライヘッド」というメニューがあります。

「極上ドライヘッド」は、眼精疲労の軽減に非常に効果が期待できるリラクゼーション方法として注目されています。特に、頭皮や首、肩の血行を促進し、目や脳への負担を軽減する施術です。以下に、極上ドライヘッドの特徴や効果についてご紹介します。

＜極上ドライヘッドとは？＞

極上ドライヘッドは、髪を濡らさずに頭皮を中心としたマッサージを行う施術です。美容サロンやリラクゼーション施設で受けられることが多く、以下の部位を中心にケアします。

・頭皮全体
・こめかみ
・首、肩
・目の周り（軽い指圧）

＜眼精疲労に対する効果＞

1. 血行促進

頭皮や首の血行が良くなることで、目の周りの筋肉や神経がほぐれ、眼精疲労が軽減します。

2. 筋肉の緊張を和らげる

目を酷使することで硬くなった頭や首周りの筋肉をほぐす効果があります。

3. リラックス効果

・心地よい刺激が自律神経を整え、ストレスによる目の疲れを軽減します。
・頭皮をマッサージすることで副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。

4. 目元ケア

こめかみや目元を刺激することで、眼球周りの血流を改善し、目の疲労や乾燥感を緩和します。

＜極上ドライヘッドの施術内容＞

1. 頭皮マッサージ

頭全体をやさしく揉みほぐし、血行を促します。

2. 目元の指圧

こめかみや眉周りのツボ（攅竹や太陽など）を刺激します。

3. 首、肩のケア

首や肩の筋肉をほぐし、全体の緊張を解消します。

＜注意点＞

・極上ドライヘッドはリラクゼーション効果が高いですが、眼精疲労が慢性化している場合は、根本原因の軽減が期待できる作業環境の見直しや、適切な休憩が必要です。
・施術後は水分補給をしっかり行いましょう。

定期的に極上ドライヘッドを取り入れることで、眼精疲労だけでなく、ストレス軽減や全身の健康にも良い影響が期待できます。

眼精疲労を軽減していくためには、日常生活での習慣や環境を整えることが重要です。以下に、軽減のためのポイントをいくつか挙げます。

1. 適切な休憩を取る

・20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで目を休めます。
・長時間の作業中は、1時間に5〜10分程度の休憩を設けるようにしましょう。

2. 作業環境を整える

・照明を調整
明るすぎず、暗すぎない照明を使用しましょう。デスクライトを使う場合は、直接目に光が入らないよう工夫します。
・画面の位置や角度を調整
画面は目線より少し下に配置し、画面と目の距離は50〜70cm以上離すことをおすすめします。

3. 目を保湿する

・人工涙液を使用
ドライアイの症状を防ぎ、目の潤いを保つために人工涙液を使用しましょう。
・加湿器を使用
室内の湿度を50～60％程度に保つことが目の健康に良い影響を与えます。

4. 正しい姿勢を保つ

・背筋を伸ばし、肩や首の力を抜きましょう。
・首や肩の血流が悪くならないよう、適度にストレッチを行うことが大切です。

5. 食事と栄養を整える

・目に良い栄養素を摂取
ビタミンA：人参、ほうれん草、かぼちゃなど。
ルテイン：ブロッコリーやケールなどの緑黄色野菜。
オメガ3脂肪酸：魚やナッツ類。
ビタミンC/E：果物やナッツ類に多く含まれる抗酸化作用のある成分を摂取するよう心がけましょう。

6. 運動と血行促進

・軽い有酸素運動や首・肩周りのストレッチを行い、全身の血流を良くしましょう。
・目の体操：目を閉じたり、上下左右に動かす簡単な運動を行うことで、目の疲れを軽減できます。

7. ブルーライト対策

・スマホやパソコンの画面にブルーライトカットフィルターを貼ることをおすすめします。
・ブルーライトカット眼鏡を使用するのも効果が期待できます。
・夜間モードや「ダークモード」を活用して、画面の明るさを調整することも有効です。

8. 睡眠を十分に取る

・睡眠不足は目の疲労を悪化させるため、質の良い睡眠を確保することが大切です。
・寝る前にスマホやパソコンを長時間使わないようにしましょう。

9. 温めと冷却を使い分ける

・温める：蒸しタオルやホットアイマスクで血行を良くします。
・冷やす：疲れがひどい場合は冷たいタオルで炎症を抑えることが効果的です。

10. 目の状態を定期的にチェック

・眼精疲労が続く場合は、眼科で診察を受けることをおすすめします。
・視力検査を定期的に行い、度数が合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使用していないか確認しましょう。

これらのポイントを日常生活に取り入れることで、眼精疲労を軽減し、目の健康を維持することが可能です。継続的な改善が大切です。