骨盤の歪み｜北仙台駅前接骨院

1. 骨盤の役割
骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。内臓を支えたり、姿勢を維持したり、歩行や動作の際に体を安定させる役割を果たしています。

2. 歪みの原因
骨盤の歪みは、以下のような日常の習慣や生活習慣によって引き起こされることが多いです。

姿勢の悪さ：
長時間の猫背や脚を組む癖、片足重心で立つ習慣など。

運動不足や偏った運動：
筋力の低下や片側だけの使いすぎ。

妊娠・出産：
特に女性は、妊娠中や出産後に骨盤が緩みやすく歪みが生じやすいとされています。

ケガや事故：
転倒やスポーツによる衝撃。

3. 骨盤が歪むと起こる影響
骨盤の歪みは、全身にさまざまな影響を与えることがあります。具体的には以下のような問題が挙げられます。

体の不調：
腰痛、肩こり、頭痛、股関節痛など。

内臓機能の低下：
便秘、冷え性、消化不良など。

血流や代謝の悪化：
むくみや太りやすさに関わることがあります。

姿勢やスタイルの崩れ：
猫背、反り腰、ぽっこりお腹など。

4. 予防と軽減方法
骨盤の歪みを予防・軽減するためには、日常生活での工夫が必要です。

正しい姿勢を保つ：
座るときは足を組まず、背筋を伸ばして座るように心がけましょう。

定期的な運動：
ウォーキングやストレッチ、骨盤エクササイズなどが効果が期待できます。

整体やストレッチの利用：
専門家に相談することで、歪みの軽減が期待できます。

体を冷やさない：
血行を良くすることも歪みの軽減につながります。

5. セルフチェックの方法
骨盤が歪んでいるかを簡単に確認する方法として、以下のセルフチェックがあります。

左右の足の長さを比べる：
仰向けの状態で両足を伸ばし、足の長さに違いがないか確認します。

肩や腰の高さを鏡で見る：
左右の高さに差がある場合、骨盤の歪みが疑われます。

6. 骨盤の歪みは早めにケアを
骨盤の歪みを放置してしまうと、不調が慢性化する恐れがあります。軽度のうちに日常の習慣を見直したり、適切な施術を受けることで、状態の軽減が期待できます。

1. 姿勢の変化
骨盤が歪むと、体全体のバランスが崩れ、次のような姿勢の変化が起こることがあります。

猫背や反り腰：
骨盤が後傾すると猫背に、前傾すると反り腰になりやすくなります。

肩の高さが違う：
骨盤の歪みによって、左右の肩の高さに差が生じることがあります。

体の傾き：
鏡を見ると、体が片側に傾いている場合があります。

2. 痛みや違和感
骨盤の歪みによって体の特定の部位に負担がかかり、以下のような痛みが生じることがあります。

腰痛：
骨盤が正しい位置からずれることで、腰椎に負担がかかり、慢性的な痛みにつながることがあります。

股関節痛：
股関節周辺の筋肉が緊張し、痛みや動かしにくさを感じる場合があります。

膝や足の痛み：
骨盤の歪みが原因で、膝や足に負担が集中することがあります。

3. 体型やスタイルの崩れ
骨盤の歪みは、体型にも影響を与えることがあります。

ぽっこりお腹：
骨盤が前傾すると、下腹部が出て見えやすくなります。

ヒップの左右差：
骨盤のズレにより、お尻の高さや形が左右非対称になることがあります。

下半身太り：
血流やリンパの流れが悪化することで、下半身に脂肪やむくみがたまりやすくなります。

4. 疲れやすさ・体のだるさ
骨盤が歪むと体全体のバランスが崩れるため、筋肉に余計な負担がかかり、以下のような症状が現れることがあります。

疲れやすい：
立っているだけでも疲労感を感じやすくなります。

だるさ：
全身の筋肉が緊張状態となり、リラックスしにくくなります。

5. 内臓の不調
骨盤の歪みにより内臓が圧迫されることで、次のような不調が現れることがあります。

便秘や消化不良：
腸の位置がずれることで働きが低下しやすくなります。

冷えやむくみ：
血流やリンパの流れが滞ることで、体が冷えやすくなります。

月経不順や生理痛の悪化：
特に女性では、骨盤周辺の血流悪化や内臓の位置のずれが影響する場合があります。

6. 歩行や動作の違和感
骨盤が歪むと、歩行や日常の動作にも影響が現れることがあります。

歩きにくさ：
片足に体重がかかりやすくなり、歩き方がぎこちなくなることがあります。

靴底のすり減り方が左右で異なる：
骨盤の歪みにより、体重のかかり方に偏りが生じるためです。

7. 慢性疲労や精神的な不調
骨盤の歪みが長期化すると、以下のような症状につながることがあります。

慢性疲労：
全身の筋肉が常に緊張状態になるため、十分に休んでも疲れが取れにくくなります。

ストレスや不眠：
体の不調が続くことで、精神的にも影響を受けやすくなります。

1. 悪い姿勢
長時間にわたる悪い姿勢は、骨盤に大きな影響を与えることがあります。

猫背や反り腰：
座るときに背中を丸めたり、腰を反らしすぎる姿勢は、骨盤が歪む要因となります。

片足重心：
立っているときに片足に重心をかける癖は、骨盤の左右差を生む原因になります。

脚を組む習慣：
椅子に座る際に脚を組むことで、骨盤がズレやすくなります。

2. 筋力のバランスの崩れ
筋肉の強さや柔軟性に偏りがあると、骨盤を正しく支えることが難しくなります。

インナーマッスルの弱化：
骨盤を安定させる深層筋（腹横筋や骨盤底筋）が弱いと、歪みやすくなります。

体の一部を多く使う癖：
たとえば、片側ばかりで荷物を持つ習慣があると、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

3. 生活習慣や癖
日常的な動作や姿勢の癖が、骨盤の歪みを引き起こすことがあります。

長時間座りっぱなし：
デスクワークやスマートフォンの操作時間が長いと、骨盤が後傾（後ろに倒れる）しやすくなります。

寝るときの姿勢：
うつ伏せや、片側ばかりを下にして寝ることが、歪みの原因となる場合があります。

靴の履き方：
ヒールや不安定な靴を履くことによっても、骨盤のズレが起こりやすくなります。

4. 妊娠・出産
特に女性は、妊娠や出産をきっかけに骨盤が歪むことが多いとされています。妊娠中は、胎児の成長に伴い骨盤周辺の靭帯が緩みます。また、出産時に骨盤が大きく開くため、正しい位置に戻らないことがあります。

5. ケガや事故
体に強い衝撃が加わることで、骨盤が歪むことがあります。

転倒や交通事故：
尻もちをついたり、外部からの衝撃を受けると、骨盤がズレる可能性があります。

スポーツの負担：
左右どちらかに偏る動き（例：テニスやゴルフなど）により、骨盤のバランスが崩れる場合があります。

6. 加齢や老化
年齢を重ねると筋力が低下し、骨盤を正しく支えられなくなることがあります。また、体の柔軟性も失われやすくなるため、歪みが生じやすくなる傾向があります。

7. ストレスや精神的要因
ストレスによって筋肉が緊張し、体のバランスが崩れることがあります。特に腰や骨盤周辺の筋肉が硬直すると、骨盤の動きが制限され、歪みにつながることがあります。

骨盤の歪みを放置すると、さまざまな体の不調が引き起こされる可能性があります。具体的には、次のような影響が考えられます。

1. 腰痛や肩こり：
骨盤の歪みは姿勢や体重のバランスに影響を与えるため、腰痛や肩こり、背中の痛みが生じることがあります。

2. 歩行や立ち姿勢の不安定さ：
骨盤が歪むと歩行や立ち姿勢が不安定になり、転倒のリスクが高まることがあります。

3. 内臓の圧迫や機能低下：
骨盤の歪みにより内臓の位置がずれることで、消化不良や便秘、冷え性といった症状が見られる場合があります。

4. 筋肉の不均衡：
歪みによって特定の筋肉が過度に使われ、他の筋肉が弱くなることがあります。これが続くと筋力のバランスが崩れ、さらなる痛みや不調につながる可能性があります。

5. 生理不順や月経痛：
骨盤の歪みが影響を及ぼすことにより、女性の場合、生理痛や月経不順が強まることもあります。

6. 頭痛や疲れやすさ：
姿勢や血流に影響を与えるため、慢性的な頭痛や全身の疲れを感じやすくなる場合もあります。

骨盤の歪みが軽度であっても、早めに対処することが大切です。軽減が期待できる方法としては、ストレッチや筋力トレーニング、整体やカイロプラクティックによる施術を受けることなどが挙げられます。

当院での施術方法には、骨盤の歪みを軽減するためのさまざまなアプローチがあります。主な施術内容は以下の通りです。

1. 手技療法（マッサージ・ストレッチ）
整骨院では、骨盤周りの筋肉や関節に対して手技療法を用いてアプローチすることが一般的です。たとえば

・筋肉の緊張をほぐすマッサージ
硬くなった筋肉をリラックスさせ、血流を促進し、骨盤の歪みの軽減が期待できます。
・ストレッチ
柔軟性を高めることで骨盤周辺の筋肉を調整し、歪みの緩和につながります。

2. 矯正・整復
当院では、骨盤の歪みを調整するために、専門的な手技で関節を整復する施術を行っています。これにより、骨盤の位置を正しい状態に近づけ、身体のバランスの軽減が期待できます。特に、以下の方法を用いています。

・骨盤矯正
骨盤を本来の位置に導くための手技を行います。

3. 温熱療法
温熱療法では、温かいパッドやホットパッドを使用することで筋肉の緊張をほぐし、炎症の軽減が期待できます。これにより、痛みの緩和や血流の促進が図られます。

4. 電気施術（EMSや低周波）
当院では、EMS（Electrical Muscle Stimulation）や低周波施術器を使用することもあります。これらは、筋肉の深層部を刺激し、緊張を和らげることにより血流の軽減が期待できます。特に、慢性的な痛みやこりに対して使用されることがあります。

5. 姿勢指導
整骨院では、患者様に日常生活での姿勢の見直しについても指導を行っています。正しい座り方や立ち方、歩き方を意識することで、骨盤の歪みの予防につながります。

6. 生活習慣のアドバイス
骨盤の歪みが生活習慣と関係している場合には、食事・運動・睡眠の取り方などに関するアドバイスを行うこともあります。これにより、歪みの予防や体調の軽減が期待できます。

骨盤の歪みを軽減するためには、いくつかの重要なポイントがあります。以下のアプローチを実践することで、歪みの予防や軽減が期待できます。

1. 姿勢を正す
骨盤の歪みは、日常の悪い姿勢が一因となることが多いです。日常生活の中で意識的に正しい姿勢を保つことが大切です。

・立つ時
肩幅に足を開き、体重を均等に分けて立つようにします。骨盤を前後に傾けず、自然な位置を意識しましょう。
・座る時
長時間座る場合は、背筋を伸ばし、膝と腰が直角になるように座ります。足を組んだり、片脚を過剰に上げたりする姿勢は避けましょう。
・歩く時
足を真っ直ぐに前に出し、骨盤を安定させながら歩くことを心がけましょう。

2. 筋力バランスを整える
骨盤周辺の筋力に偏りがあると、歪みが生じやすくなります。特に、腹筋や背筋、骨盤底筋などをバランスよく強化することが重要です。

・骨盤底筋群の強化
骨盤底筋は骨盤の安定性に関与するため、ケーゲル運動などを通じて鍛えると、歪みの予防につながります。
・腹筋・背筋の強化
腹筋（特に下腹部）や背筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に保つ力が養われます。

3. 柔軟性を高める
筋肉や関節の柔軟性が不足すると、骨盤の歪みにつながることがあります。ストレッチやヨガなどを取り入れることで、柔軟性を高め、骨盤周辺の筋肉バランスを整えることが可能です。

・股関節やハムストリングのストレッチ
股関節や太ももの裏側が硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。定期的なストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。

4. 生活習慣を見直す
骨盤の歪みは、長時間同じ姿勢を続けたり、偏った動作を繰り返すことにより起こることがあります。以下の点に注意しましょう。

・長時間の座りっぱなしを避ける
仕事や学業などで長時間座り続けると、骨盤が歪みやすくなります。定期的に立ち上がり、軽いストレッチを行うことが大切です。
・重いものを片側で持たない
バッグや買い物袋などを一方の手で持ち続けると、体のバランスが崩れ、骨盤に負担がかかります。左右均等に重さを分けて持つようにしましょう。