眼精疲労
こんなお悩みはありませんか？
長時間のパソコンやスマホ使用による目の乾燥
ブルーライトの影響で目が痛く感じる
ピントが合いにくくなり、遠くのものがぼやける
首や肩のコリも伴い、目の疲れがさらに増す
集中力が低下し、仕事や勉強の効率が悪くなる
目のかすみやぼやけが続き、視界が不安定になる
光に敏感になり、目がチカチカすることが増える
こうした眼精疲労は、日常生活に支障をきたしやすく、視力や健康に悪影響を与えることもあるため、早めのケアが重要です。
眼精疲労についてで知っておくべきこと
眼精疲労は、長時間の画面作業や不適切な姿勢、暗い環境での読書などが原因で、目や周辺の筋肉に疲れが溜まる状態です。症状としては、目の乾燥や痛み、視力のぼやけ、頭痛、肩こり、首のこりなどがあります。
予防のためには、定期的な休憩を取る「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒間、約6メートル先を見る）や、適切な照明での作業、姿勢の改善が重要です。また、目をリラックスさせるために、目の体操や温冷のアイマスクを使うことも効果が期待できます。
さらに、目の乾燥を防ぐために、空気が乾燥しやすい場所では加湿器を使用したり、目薬を使うことが推奨されます。眼精疲労がひどくなる前に、生活習慣や環境を見直し、適切なケアを行うことが大切です。
症状の現れ方は？
眼精疲労の症状は、目そのものだけでなく、周囲の筋肉や神経にも影響を与えます。
主な症状には、目の乾燥感やかすみ、ぼやけた視界、目の痛みや重さ、さらには視力の低下があります。また、長時間の作業後に目の充血や異物感を感じることもあります。これに加えて、頭痛、肩こり、首のこり、さらには集中力の低下やイライラ、睡眠の質の低下などが伴うこともあります。
特にパソコンやスマートフォンを長時間使用していると、目の筋肉が緊張して疲れがたまりやすく、目の周りがむくんだり、痛んだりすることがしばしばあります。目の乾燥がひどくなると、まばたきが増えたり、目がしょぼしょぼすることもあります。
これらの症状は、軽度であれば休息や改善策で軽減できますが、放置すると慢性化し、生活の質を大きく低下させることがあるため、早期の対処が重要です。
その他の原因は？
眼精疲労の原因には、画面作業や長時間の読書以外にもさまざまな要因があります。
まず、不適切な視力矯正（度数が合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用すること）は、目に過剰な負担をかけ、眼精疲労を引き起こす原因となります。
また、睡眠不足や質の悪い睡眠も、目の疲れを悪化させます。十分な睡眠を取らないと、目の回復が遅れ、疲れが蓄積しやすくなります。
さらに、環境要因も重要です。空気が乾燥している場所や、エアコンの効いた部屋では目が乾燥しやすく、目の疲労感を引き起こします。特に長時間のデスクワークや読書で、まばたきが減ると乾燥が進行します。
また、視線の不自然な位置や姿勢の悪さも目に負担をかけます。例えば、モニターが目線よりも低い位置にあると、目を細めたり首を前に出すことになり、眼精疲労を引き起こします。
ストレスや精神的な疲労も、体全体の緊張を引き起こし、目の筋肉にも影響を与えるため、眼精疲労を悪化させる原因となります。
眼精疲労を放置するとどうなる？
眼精疲労を放置すると、症状が悪化し、日常生活に支障をきたすことがあります。
軽度の眼精疲労は一時的な不快感で済むこともありますが、放置することで次第に慢性的な疲れや不快感が続き、集中力や生産性が低下することがあります。特に視力のぼやけや目の痛みが常態化すると、視覚に対するストレスが増し、頭痛や肩こり、首の痛みなど他の体調不良が発生しやすくなります。
また、長期間放置すると、視力の低下や目の健康問題を引き起こす可能性もあります。目の乾燥が続くことでドライアイが悪化し、視界がさらにぼやけたり、目の表面が傷つくことがあります。
さらに、過度な疲労が続くと、眼精疲労が精神的なストレスや不安を引き起こし、睡眠障害やイライラといった心身の不調を招くこともあります。最終的には、生活の質が低下し、施術が長期化する可能性もあるため、早期の対処が非常に重要です。
当院の施術方法について
眼精疲労の施術には、接骨院での骨盤矯正や手技施術、ドライヘッド矯正などが効果が期待できます。
【骨盤矯正】
まず、骨盤矯正は、身体全体のバランスを整えることで、眼精疲労に伴う首や肩のこりを軽減する方法です。骨盤の歪みが軽減されると、姿勢が良くなり、目の周りや首、肩の筋肉への負担が軽減され、目の疲れも和らぎます。
【手技施術】
次に、手技施術では、目周りの筋肉や首、肩、背中などの凝り固まった筋肉をほぐすことで、血流を改善し、眼精疲労を軽減します。特に、肩こりや首のこりが眼精疲労と密接に関連しているため、これらの部位の柔軟性を回復させることが大切です。
【ドライヘッド矯正】
また、ドライヘッド矯正は、頭部や首、肩を中心に手技施術を行い、筋肉の緊張をほぐす施術法です。血流が良くなり、脳や目の周りへの酸素供給が改善されることで、目の疲れが軽減されます。
これらの施術を組み合わせることで、眼精疲労の症状を効率よく軽減できます。
改善していく上でのポイント
眼精疲労を軽減するためには、生活習慣の見直しと適切なケアが重要です。
まず、定期的な休憩を取ることが基本です。特にパソコンやスマートフォンを長時間使用している場合は、20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、約6メートル先を見る）を実践することで、目の筋肉をリラックスさせることができます。また、目の乾燥を防ぐために、加湿器を使用したり、目薬を活用することも有効です。
姿勢の改善も重要です。長時間同じ姿勢でいると、首や肩が凝り、眼精疲労が悪化します。モニターの高さを目線に合わせ、背筋を伸ばして作業することが基本です。
さらに、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない場合、視力の負担を減らすために見直すことが大切です。
ストレス管理や十分な睡眠も欠かせません。ストレスや睡眠不足が目の疲れを悪化させることがあるため、リラックスできる時間を持つことが重要です。
これらの方法を組み合わせることで、眼精疲労を軽減できる可能性があります。
